Und weil die Schokolade sonst ansetzen würde, hab ich für Euch heute ein bisschen Sport.

Du brauchst kein Equipment, kannst sie überall machen und trainierst in nur wenigen Minuten den gesamten Körper: Die Plank ist eine der besten Körpergewichts-Übungen – und sie wird nie langweilig, da zahlreiche Variationen existieren.

30 – 60 Sekunden genügen schon – Denn bei der Plank ist nicht allein die Dauer der Übung der entscheidende Faktor, sondern die Technik.

So – und nun zum Training:

1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und platziere die Ellenbogen
   unter den Schultern.
2. Die Unterarme liegen parallel zum Körper, die Handflächen zeigen Richtung Decke. Alternativ kannst du die Hände ineinander verschränken.
3. Halte den Nacken gerade und fixiere einen Punkt zwischen deinen Händen.
4. Drücke dich hoch und stütze deinen Körper nur mit den Zehenspitzen und den Unterarmen. Dein Körper bildet eine gerade Linie – vermeide sowohl ein Hohlkreuz als auch einen runden Rücken.
5. Baue Spannung auf, indem du den Bauchnabel einziehst, die Knie durchdrückst, den Po anspannst und die Fersen von dir wegschiebst.